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自控力的读后感

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自控力的读后感3篇

　　细细品味一本名著后，相信大家的收获肯定不少，此时需要认真思考读后感如何写了哦。那么我们如何去写读后感呢？下面是小编精心整理的自控力的读后感，希望对大家有所帮助。

自控力的读后感3篇

自控力的读后感1

　　有人说看心理学书籍的人不是专家就是神经病，而我作为一个异类存在于两者之间，有感于心理学书籍对我的巨大帮助，希望有更多的人能摒弃这种观点，为自己的心灵施肥，让自己的精神世界雨露丰盈。

　　假期时候我借到了《自控力》这本书，当时拿着这本书与表妹和同学分享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一局部主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为根底去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。

　　我自己一直认为自己的自控能力是不错的，因为我能在所有要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读《自控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来看待我的懒惰，看待我那幼稚的烦恼。我相信心理学，也相信我们的都会从一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。

　　我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去相信心理学的伟大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了局部生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温柔，变得真诚，变得强大。掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。

　　这本书读完，讲真的，在实操方面并没有让我有新的认识，在理论层面，让我更加明白了微信微习惯叫微习惯。

　　为什么把目标设置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

　　因为每个人的意志力资源都是有限的，如果你有心的话，你会发现，每天早起后，上午的时候，人的精力是最好的，下午特别是晚上就会不太好。

　　这是因为你的意志力在一天的工作中已经消耗的差不多了。

　　这里就要讲到一本书，名字叫《自控力》，我之前也写过这本书的读后感。里面重点阐述了关于自控力（意志力）的问题，还给出了怎么提高自控力的总量和怎么回复自控力。

　　如果你平时打游戏的话，你可以把自控力看做是：蓝，有蓝才可以释放技能。

　　回到微习惯的话题，为什么目标要小到唾手可完成呢？

　　因为你可以用非常低的本钱去完成目标，这样就可以大幅减少你在完成目标上所需要能力特别强的人，就是因为他们自控力强大，可以让自己跳出舒适圈。

　　但是如果不让你走出舒适圈，而是在舒适圈的边缘，伸出去一只脚，你可以马上收回来，但是只要你每天伸出去一下就可以了。这样日积月累下来，你再伸出一只脚的时候，就会很轻松，慢慢的你的舒适圈就会扩大。

　　这，就是微习惯的妙处所在。

　　赶紧来试一下吧，让我们在舒适圈的边缘，疯狂的试探！自控力是一个人从幼稚到成熟的深刻表现。没有自控力的人是没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生。我在想既然自控力对我这么重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》就是介绍如何提高自控力的一本好书。这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式出现的，不像我们平时阅读的书目一样的分章节。

　　整本书大都从不同的角度在论述方法，归结起来提升自控力的方法有以下几点：

　　1、设定长远并切合实际的目标，最好将目标步步分解。目标与短期目标鼓励相结合。

　　2、自我形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴，提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。

　　3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到目标上。

　　自控力也有很容易失控的时候：当我们面对压力时不能认真倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。

　　那么我们应该怎样防止这样的事情发生呢，没有回避这样的问题解决方法：面对诱惑我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但别相信你所有的想法。”用对内接受自我，对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。进一步详细说：你无法控制会出现什么想法，但你不必接受他的内容……换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不一定意味着什么”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要接受这一点”。这真是个想得开的好方法，有什么比放低身段，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢。从这本书里学到的最重要的一点我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。

　　能够翻开word，回想着《自控力》当中的内容，而不是翻开百度搜索，输入"自控力读后感"，这大概便是自控力提升的一个表现吧。

　　讲真的，《自控力》这本书过于学术。书里前几章的大量学术名词，让我这个没有任何医学专业知识的读者，也只是看个热闹。我是首次接触工具书，大量的专有名词堆积在一起，读起来吃力又记不住。今后读第二遍的时候应该会有不同的启发和提高。读这本书的时候总是有三个词在眼前闪过，struggle、insist、fighting——我的座右铭，分别是努力、坚持、加油，连在一起恰好也是李卫国董事长经常提倡的"坚持不懈，努力奋斗"。这三个词是我参加东方雨虹之前就定下的。起因是健身训练时做无氧运动，每次训练前45分钟训练一块肌肉群，分5—6个负重动作，每个动作训练四组，每组2次。每个负重动作选择重量的依据那么是，一个动作连续做2次的时候到达力竭状态。所以一组动作做—6下的时候，通过发力可以承受。而6—10下的时候，力量已经缺乏前6下，这个时候心里默念"坚持"。最后两下是整组动作的重中之重，增肌训练简单理解就是肌肉损伤之后的修复，所以这两下往往带有轻微的肌肉撕裂感，是需要强大的信念才能完成，做最后两下动作的训练者往往会发出低吟，这是在自我加油！所以一组简单的训练动作，参与训练的`不单单是肌肉。肌肉的发力、心理上的坚持、精神上的呐喊，是这三者共同完成了自我的超越。工程销售岗位的工程跟进也是如此，工程收集—工程交流这一阶段相当于增肌训练—6下，是通过努力就可实现的；而竞品了解—确定样板，算是第二阶段，需要坚持和思考；报价—投标那么是工程的关键点，这个时候除了细心更要心态平和，关键的销售动作已经在前面就要做好，最后一刻我们等待胜利的消息。

　　我个人觉得，没有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一个细节，我们也需要些许的放纵来缓解压力，卸掉包袱。我的目标是提高自控力到工作中，所有工作必须按照节点完成，严控工程的操作过程，不遗漏、推迟工程的跟进节点。初读这本书就被书里的一些科学实验所吸引，科学实验的结果往往和自己的原有观念相反，也许正是这种别出心裁，才让人饶有兴致地往下读。

　　本书的亮点不仅在于新颖的科学实验，更是本书在每一章节都有总结，有助于读者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本书所提到的提升自控力的一些方法和相关的建议，在这里分享给大家，与君共勉。

　　一、意志力训练的方法：每天5分钟大脑冥想训练，在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。当然每天的运动和充足睡眠必不可少，可以更好的促进意志力训练。

　　二、影响意志力的因素：感觉到压力时，试着放慢呼吸，增强抗压能力。压力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必须释放压力；饥饿会降低意志力，饿的时候及时补充坚果类小零食，不让自己长时间处在饥饿状态。

　　三、高效工作法那么：将重要的事情永远放在第一位。四、不为放纵行为作辩护，不盲目奖励自己，盲目奖励会让人迷失方向，偏离目标和自我感动。放纵自己时想想自己的目标和努力的原因。

　　五、不向明天赊账，从今天开始。谁也不能保障未来的你可以做得更好，不能把压力都给未来的那个自己。可以给五年后、十年后的自己写邮件，将对自己的期望等等都写在邮件里，定时发送。

　　六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情变成想做的事。

　　七、远离让人产生恐惧的事物或者新闻，因为这些新闻会增加自己的恐惧，让人不适，不利于实现目标。

　　八、面临失败时，自我同情比自我打击有效得多。要学会原谅自己，过多的责备会让人一蹶不振。

　　九、乐观的悲观主义更能成功。预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。

　　十、面临诱惑时，运用“10分钟延迟法那么”。

　　十一、公开自己的挑战，想象别人都在关注自己，这样可以时刻鼓励自己。

　　请一定要提升自控力，不断努力，这样马所说的自我实现需求终有一天得到满足。

自控力的读后感2

　　在读本书之前，刚刚发了一顿火，感觉平常生气想发脾气，但是都可以克制住，可是儿子背国学书的时候，我就是控制不住，以前背大学是这样，现在背孝经还是这样，看到他的态度我就想揍他。所以在读自控力这本书的时候，看到消除愤怒情绪的一些具体方法的第二条说的特别对，不要总是对别人抱有期望，所谓希望越大失望越大，我可能就是抱着这种期望，希望他在短时间内背会，没背会我就开始要暴躁、要发脾气，但是我越发脾气他就越不会背，所以他经常挨打。

　　克服恐惧情绪，做个勇敢的人，读到这篇，忽然想和儿子分享，觉得这个小故事和他非常像，这个游客因为看到“鬼谷”很危险，因为恐惧作怪，所以一直害怕的不敢前行，在逼不得已的情况才走过去。儿子在背孝经时也是这样，看到内容多了一点，难了一点就恐惧、开始退缩，不愿意去背，导致一晚上都背不会，最终我会实行家法。刚才他爸爸看到我又发脾气了，就赶紧过来缓解气氛，我也在想这样每天实行家法打不行，我开始调节自己情绪到旁边看书，现在感觉心情放松了很多。所以平时生气、愤怒，还是要学会自己调解心态和情绪或者换个环境，否则孩子会受伤害，自己也会痛苦。

　　“习惯能成就一个人，也能摧毁一个人”，就要看我们的习惯是好习惯还是坏习惯，怎样能养成一个好习惯呢？比如：以前我就没认真看过书，但是现在想给孩子树立一个好榜样，自己也想多学点知识，就每天坚持跟着师傅一起读书，这就是好习惯，那么怎样又可以驱赶走坏习惯呢？又比如：以前没事就拿起手机看电视剧、玩游戏，但是现在我们可以把这个时间用来看书，既养成了好习惯，又驱走了坏习

　　所谓的思维定势就是我们常说的做事死脑筋，不会变通，就像脑筋急转弯一样，靠习惯性的思维模式思考问题肯定会出错，我们可以换个角度换个模式去考虑问题。

　　言出即行这一篇想到了师傅让我们订的101目标，我现在也在一项一项的去做，虽然不一定能全部做到，但是我们也要尽最大努力去做，不能只是说说，然后把目标只停留在纸上。在读这一篇的时候儿子刚好也在一旁，就和他也解释了一下，我们把想到的事情要说出来，说出来的事情要做出来，必须要做到言出即行，因为他经常只是说说但是做不到，早上我布置的作业说好要全部完成，我下班回来总会留一部分不做，所以我要让他做到言出即行。

　　智商不等于成功，努力才是关键，确实是这样，一个人的智商再高，不付出行动，哪有机会成功呢？都说机会是留给有准备的人。

　　不轻言放弃，上周师傅给我们看的一组凿地道的图片，看到那个人差一点点就成功了，可是因为他的不坚持，到最后放弃了，而导致了这次的失败，所以就算我们不知道何时可以成功，那就请坚持到底，所谓皇天不负有心人，终会有成功的一天。

　　人生怎么过都是一辈子，快乐的过也是一辈子，痛苦的过也是一辈子，所以当我们遇到问题的时候，凡事都要往好处想，爱笑的人运气才会好一些。

　　我们控制不了别人，但是可以控制自己。儿子还小的时候，公公婆婆以前在我家住过一段时间，但是因为他们不爱打扫卫生，我在上班之前把家里打扫的很干净，下班回来家里又变得很脏很乱，那段时间我很烦恼，每天下班回来，情绪很糟糕，后来自己也觉得要调整心态，要不然心太累了，我就每天和自己说，我改变不了他们，我就改变自己，换种心态去想问题，感觉情绪好多了。

　　每个人都要对自己的人生负责，对工作、对家庭都要做到尽心尽责，只有付出了才会有回报。如果不想付出，还每天都在抱怨中度过的人，那他们一辈子将会一无所获，因为时间都浪费在抱怨上了，所以与其抱怨不如改变，把抱怨的时间都放在生活和工作上，只有这样，我们的生活才会充实，我们的心态才会好，心态好了世界才会更美好。

　　现在国家贫富差距太大，导致有部分人心态扭曲，什么魅着良心的事都做，只要是有名有利都可以，最近又出来了假疫苗，让老百姓的心情很恐慌。其实不管做任何事情都要放一颗平常心去做，要对得起自己的良心，名利乃身外之物，生不带来，死不带走的，一辈子家庭和睦，开开心心就好。

　　我们要经得起这个花花世界的诱惑，凡事把自己的本分做好，不要有贪念、有欲望，因为人一旦有了欲望，就会变得贪婪，会贪得无厌，最终会害人害己。

　　人生有得有失，得到了也要低调，不要显摆，失去了也要学会坦然，既然注定失去，那就本身不属于我们，所以我们要做拿得起放得下的人。

　　平时如果有欲望有贪念的时候，就要学会控制，就像小火苗一样，开始发现了还可以控制火势，时间长了，欲望大了，就像火势越来越大，我们就无法控制了，这样的话最后就会被欲望所控制了。

　　虚荣心真的不可有，人一旦有了虚荣心，心理就开始不健康，有的就会走上不归路，有的也会开始撒谎，就会像故事中的女主人一样，一辈子劳累，活在痛苦中。

　　用目标约束自己，掌控人生的方向，30多年来都是稀里糊涂的过的，目标一直很模糊，就是把今天要做的事情做好就可以。上次师傅让我们制定目标的时候，当时脑袋一片懵，不知道怎么写，就知道每天上班、下班、带孩子。当计划制定好以后，的确目标清晰了很多，这样我们就会按照计划一步步去实现，方向明确了就知道怎么走，要不然人生是迷茫的。现在也不敢有大的目标，怕实现不了中途会放弃，所以从小目标去实现，给自己增加信心。其实制定目标容易，最主要的是要坚持去做，要去实现，不能空口说白话，那就是在浪费自己感情。当然，如果发现目标不对，需要在合适的`时间进行修改和调整，不能盲目的就一直继续做下去，做错了也是在浪费时间和资源。不过正确的目标再艰难我们也要坚持下去，一是鼓励自己，而是给孩子做榜样。

　　控制好自己的言行，突破交往的障碍，语言是很奇妙的，以前经常听到家里人说这样一句话：“一句话使人跳，一句话使人笑”，就是看这个人会不会说话，会说话其实也就是我们常说的情商高，一个人不光要智商高还要情商高，进入社会以后我们的工作都是要与人打交道，所以情商比智商更为重要。其实每个人都喜欢结交那种会说话、有幽默感的人做朋友，因为这种人在相处时不冷场，不尴尬，而且这种人会给人带来欢乐。但是再好的朋友也要相互尊重，有的人可能认为好朋友嘛，说几句对方的缺点也没关系，其实往往有时候就是这样得罪人的都不知道，不是有句古话叫“祸从口出，病从口入”吗。所以不会说话的时候，我们就学着多聆听，做一个忠实的聆听者也是很好的。人都说“距离产生美”，所以再好的朋友也不要长期腻在一起，这样就没有新鲜感了，而且时间待长了话就多，话多了有时候就会伤到人了，所以我们要学会刺猬法则，有助于友谊的长久。人与人都是平等的，尊严都是一样的，不要因为一个人卑微的身份和地位去看不起一个人，也不要因为一个人高贵的身份和地位而降低自己的尊严，每个人都要做到相互尊重，这是一种态度，也是一种美德。

　　时间都去哪儿了，实现对时间的管理，看到这个题目就想到了那首“时间都去哪儿了”这首歌，不知道为什么，每次听这首歌的时候，我都有种想哭的冲动，感觉一眨眼的功夫，父母也老了，我们也长大了，时间过的特别快，但是仔细想想这些时间里我又做了什么，好像很模糊，没有做什么特别的事情。确实，时间是最宝贵的，也是上天给每个人最公平的、最大的财富，就看我们怎么合理的利用。一天24个小时，利用好每分钟我们就会有收获，没利用好，到期了也自动作废，第二天重新开始。那这一天我们要怎么合理的利用起来，做事才能达到最高效率非常关键，首先目标要明确，做事要有条理性，一天的事情安排好之后，分清楚轻重缓急，先把重要的事情完成，而且要做到“今日事、今日毕”，不能有任何借口去拖延，因为人是有惰性的，做什么事情都无所谓，今天没完成就说明天做，明天没完成就说后天做，长此以往一事无成。

　　做内心强大的自己，内心强大便百毒不侵，怎样让我们的内心强大，那就是把自制力变强，遇到不愿意做的事情，还是坚持高效率的完成，发现自身的一些缺点，虽然很难但也坚持戒掉，这些都是可以提高自制力的，就像我们现在使用的儿童技能教养法，其实就是在训练我们的自制力，所以再艰难也要做下去。因为人的一生不可能一帆风顺，总会出现一些风雨，但是只要克服困难，风雨过后总能见彩虹，也只有经历过风雨的人，人生才是完美的、有故事的。做事情的过程中遇到困难，不要害怕失败，要在失败中总结经验，然后重新去面对。自古以来哪一位名人、伟人是一帆风顺过来的，都是经历过常人无法想象的苦难、磨难才有的成就，而我们看到的都是他们光鲜亮丽的一面，他们当时所受的苦，我们并不知道，所以当时承受的苦难是为了后面的成功来做铺垫的，平时遇到困难一定要坚持，不能随意放弃，有可能今天放弃的困难就是明天的成功。每个人都有惰性，所以要给自己一些压力，都说有压力才有动力，有了动力才会去尝试，尝试了才有机会成功！

　　掌控自我，做生活中的达人，自卑和自信虽然只是一字之差，但是意义大不相同，命运也会不同，自卑的人会觉得身上全是缺点，做事不积极，认为做什么事都做不好，而自信的人整天都会充满活力，全身心的投入到工作，最后这2种人的人生肯定不一样，所以我们要超越自卑做个有自信的人。

　　人与人之间应该要相互信任，相互尊重，整天活在猜疑之中的人，在外也遇不到真朋友，因为只有你拿出真心对待别人，别人才会回报你真心。不要带着有色眼镜去看待别人，因为这样看到的只是表面，不是一个人的内心。

　　国有国法，家有家规，在家庭我们要遵守家规，在社会我们要遵守国法。前几天看了一个视频，在公共汽车上一个小男孩踢一位陌生男子，才开始踢2下，那个男子没说话，后来还踢，那个男子抱起小男孩就往地上摔，摔过了还踩他的头。因为这个小孩父母没有教育好，不遵守规矩，导致了这个惨痛的结果，所以规矩要从家庭教育开始。

自控力的读后感3

　　我常常在深夜追剧后懊悔，在考试失利后惭愧，明明我有那么多时间可以用来学习，我却用来荒废。这世上，最无奈的两个字就是“懊悔”。读了斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。

　　在这个漫长的里，大家都是怎样生活的？吃饭、睡觉、玩。说好学习，转眼就去刷微博、看抖音、打游戏！作息颠倒，暴饮暴食，有时会嫌弃自己，却也做不到自律。打乱你生活节奏的关键所在就是“自控力”。

　　书中讲述了许多有关自控力的案例，对失控的行为进行了科学的。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。并教导读者如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯。这令我这种缺乏自控力和意志力的人受益匪浅。

　　书中提到了掌管人的自控力的“前额皮质”，它是位于额头和眼睛后面的神经区，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三种力量。在关键时刻能够明确自己的目标，这是“我想要”的力量；能够拒绝充满诱惑阻碍人开展的事物，这是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也会坚持完成的，这是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要静下心来，弄清自己的欲望，通过提升意志力来驾驭那三种力量。

　　那么如何提升意志力呢？有神经学家发现，大脑有无限的潜力，对经验有超乎想象的反响，如果你每天都让它专注的话，它就会越来越专注，并根据你的要求重新塑性。所以摒弃惰性，行动起来，练就属于你的“最强大脑”。“冥想”是提高自控力的一种有效方法，可以促进“前额皮质”的血液循环，训练大脑，减轻压力，诱惑。这是从分散注意力到专注的过程，每天冥想五分钟，我们可以知道为什么会失控，以便提高对自我的认知。

　　“人生中有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是懊悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍。”努力的痛苦是一阵的，懊悔的痛苦是一世的，不要在原本该奋斗的年纪选择安逸。有人说：“明明我很努力，为什么到头来还一事无成？”那是因为大局部人的努力是低质量的努力，他能把一个小时可以完成的工作拖到四个小时，而且只是为了完成任务，并不会在过程中思考。所以，只是看起来很努力而已。想要成功，不光要努力，还要提高努力的质量。努力的前提是要有强大的自控力和意志力，并持之以恒。每个人的内心都有两个自己，一个放纵，一个克制。他们会在你做出每一个决定时与内斗，你越是想控制，他就越对抗。这让你的内心挣扎，精力被无限内耗。所以，增强自控力，要放弃控制，转为接纳。过度的自我控制违背了人的本性，会使人逃避，这将是人们提高自控力道路上的绊脚石。自控力的关键是理解这些不同的自我，而不是一味的追求改变。给自己制定一个方案，逐步完成目标，保持乐观向上的精神状态，养成良好的习惯。

　　“奖励的承诺有很大的力量，他会让我们继续追求那些不会带给我们快乐的东西。”对奖励的渴望会使大脑兴奋，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促进我们完成目标。但我们要区分对我们真正有意义的奖励和令人注意力分散的虚假奖励。比方打游戏、暴饮暴食等，这会让你的努力前功尽弃，所以你的奖励也要将你指引一个好的方向。

　　不惜寸阴于今日，必留遗憾于明朝。每一个不满意的现在，都有一个不努力的曾经，你所羡慕的生活背后，都是苦行僧般的自律。作为大学生的我们，最重要的就是自控力，尤其在现在这样特殊的时期，更要有坚决的意志力。脱离舒适圈吧，只有拥有自控能力才能管理好自己，才能为国家做出奉献！

　　我相信我怀着和所有读者一样的目的来阅读的这本书，那就是提高自己的自控能力。刚读完这本书，除了明白一些概念和实验结果外，对其中的方仍然没有概念。可能按照书中布置的作业来练习吧。总之看书的过程，和随后的几天内，体内那个任性不理智的自我任然是获胜者。

　　几天后从同事那里拿到这本纸质书，周日躺在床上复习章内总结时，双眼困涩，毫无精神，无疑熬夜所致。

　　彼时我对这个一次次脱离理智有序的自我厌恶起来，他没有给我带来快乐，而带来第二天的失望和沮丧。我明白了一句话，放纵自己并不会带来快乐，反而自律会才会带由。你想熬夜吗，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但还是截止时间才做事情；你想健身运动，但仍然在家懒惰颓废。种种迹象说明你的身体在失控。你思想的，遭遇到了身体的藐视。于是，我决定不能再让身体为所欲为了，也要让他吃点“苦头”。

　　自控的意义不正是于此吗，和及时享乐的自然属性斗争，追求志存高远的品质。自律带由，身心合一应该才是优秀的生命体验。立个flag吧，即使可能逃不过真香定律。

　　一、意志力的本能是什么？凯利提出：是人生来就能奶酪的诱惑的能力，用另一句话来形容，就是我们“三思而后行”的能力，当我们意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出克制的应对反响，帮我们放慢速度，抑制冲动。

　　二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部。其中最关键的就是牢记自己真正想要的是什么。在当你面对诱惑时，你真正想要的才能遏制住你的一时冲动，才能做到自控。这就是“我想要”的力量。

　　但是在现实生活中有着太多的诱惑，当你方案好晚上准备看书时，却发现游戏是那么好玩；在你准备放松一下时，时间却一分一秒的溜走了；当你准备减肥，却忍不住吃的太多的时候。当你准备去运动，却忍不住要去看电视一眼。自控力跟肌肉一样也是有极限的，你的自控力用的太多就会感到疲惫，但是坚持不懈的训练就能增强自控力。发现自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的时候，当你面对诱惑，想要放弃的时候，去想一想“我想要”！

　　心理学家通过实验说明，越想通过抑制想法来诱惑，受到的不良影响就越大；如果我们无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对呢？我们可以尝试包容它们，接受自己的想法和感受，或许会有不一样的效果。

　　第一：直面自己的这个欲望和渴望的感觉，不要去回避。

　　第二：可以再深一层地去思考，其实这种想法和感受并不受自己控制，但你可以选择是否将这些想法实行，答案当然是，不要去做了。

　　第三：时刻记住自己的目标，不断提醒自己之前作出的承诺。即使是看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力也能为你的意志力挑战积攒能量！

　　在实际情况中，有时候达不到自己想要的效果。有时候觉得自己应该多读书，读了两页就放下书本，心安理得去玩游戏了。事后却又懊悔不已，这就意味着，前进一小步的同时导致你后退了两大步。有时候太关注自己的.进步会让我们离成功越来越远。我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准的时候，善行就会允许我们做坏事，这个坏事并不是文字意义上的坏事，而且对目标有阻碍的事情。为了能让我们更好的自控，忘记给自己奖励，取消掉可以做坏事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其实今天跟明天没有区别，当你想要改变自己的时候，减少自己做坏事的习惯，这样才能离自己的目标越走越近，才可以走向成功。

　　最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的书籍《自控力》的中文版，启发颇深。刚开始看这本书的时候，觉得没什么特殊之处，最初感觉它与一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理开展规律的抽样结论。但是，当看到本书内容三分之一的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢送的心理学教程。它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服。

　　很少有人敢胸有成竹的说："我拥有超强的自控力！"因为我们目前对自控力的理解以及方法都只是集中在行为层面，而事实上，自控力是一个浩大的工程，要解决自控力就必须要涉及到控制思想，控制情绪，控制神经系统，控制行为，控制身体，这几个要素缺一不可，缺少任何一个都不可能持久有效地增强自控力。自控力说白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。现在大多数人不能成功地减肥或改掉一个坏毛病，其实就是自控力太差。自控只是一时的行为，不能坚持，因此我们讲到意志力时，修饰它的是"顽强"、"坚强"、"强大"之类的词。一个人要有所成就，必须有顽强的意志力才行。尤其是有些弱点是致命的或严重影响自己开展的，必须修炼自己的自控力，改掉它，你才能拥有幸福的生活、健康的体魄和有成就的工作。

　　自控力存在于我们每个人的身边，也控制着我们的成功与失败。人的一生犹如一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驱使人们去"干什么",可理智又告诉人们不能"干什么",于是欲望和理智构成了灵魂深处永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功，可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛，必须要承受孤独、委屈、隐忍，这就要很强的自控力。生活需要自控力：当我们没有学会控制自己的情绪时，总会和父母发生争吵，甚至出现离家出走的荒唐行为，最后导致关系不和睦，伤害与父母之间的感情。学习中需要总控力：当一个学生能够适当有效的控制自己学习的时间与方法时，他的成绩一定不会太差。工作中需要自控力作为一名机场效劳工来说，自控力的强弱也会成为旅客对其效劳质量评判标准，如果将自己的情绪带入工作中，毫无遮掩毫不控制的呈现在旅客面前，这就是一种没有开启自控模式的表现。当我们把坏情绪带给旅客时，换来的结果就会是不满、争吵与投诉。所以效劳工作中更加的需要自控力。

　　自控力对我们的生活有着极大，但它需要我们将当前的行为视为整个生活的一局部，它要求我们为最有利于自己的大目标而控制自己的行为。也许吸一支烟不会上瘾，吃一块蛋糕也不会使人马上发胖，拖延一次任务也不会丢掉工作，但我们必须记住：的结果是由多个短期的过程所导致的，我们必须时刻注意控制自己，标准自己的行为和思想，并指挥自己的自控力。

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