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《微习惯》读书笔记
看完一本名著后，相信大家都积累了属于自己的读书感悟，记录下来很重要哦，一起来写一篇读书笔记吧。那要怎么写好读书笔记呢？以下是小编为大家整理的《微习惯》读书笔记，仅供参考，大家一起来看看吧。
作者为啥写这本书?
作者既不是名校教授也非临床心理学家，他基于一个偶然的成功经验，然后摸索出来了一套关于习惯养成的方法。时间回到2012年12月底的一天，作者跟我们一样，哀叹年初的flag一个都没完成。其中一条就是健身，这是他高中起就有的愿望。每次想到要锻炼30分钟，他都觉得太难了。但这次他认为好歹做一个就行，然后就趴下做了，发觉好像并不难又一口气做了好几个。就是从这个他后来称之为黄金俯卧撑的动作开始，坚持每天做一个，直到如今能毫不费劲的每周三次正规的健身房训练。
后来他凭着这个策略又陆续养成了好些习惯，就是大家在看的这本是也是他从每天只写50个字的微习惯发展而来。他将微习惯定义为：习惯的养成策略，是所要养成的习惯的简化版。
一个俯卧撑，能有个啥用？
我无力在一篇文章中将本书做个完整的摘要，你也未必有耐心读。就说说我感受最深的几个点，以偏概全的解释一下：
大脑本身拒绝改变
作者简要介绍了习惯背后的神经科学，提到了大脑中的两个区域：前额叶和基底神经。前额叶是我们的意识、计划、决策。基底神经是我们的自动化系统，它是我们的自然反应，很多下意识行为都由它决定。前额叶和基底神经是相互作用，共同塑造了我们的行为。要用前额叶有意识的控制去做重复的行为来塑造基底神经，变成不思自应的习惯。
作者也说了关于习惯背后的神经科学还没有完全了解清楚。但这个简单的模型已经能够帮助你理解习惯和更好的养成习惯。
激情感受不可靠
我们常被热血电影、励志故事所触动，觉着自己也要燃起来。但这个方式有个重要的问题：感受不稳定，它会消退。今天被触动了，可能干到半夜，第二天感动中掺入了疲劳感，第三天就只剩累了，第四天一想就难，还是洗洗早点睡吧。带着负疚感躺平到下一个鸡血故事，来回来回的波动，最终到心无波澜。
作者管这种方式叫动力策略，依赖被激励的热血感受去做事。这无法养成习惯。习惯往往是不带感情的。
意志力有效但有限
那怎么办，作者称意志力更管用。这点跟很多习惯方面的书的观点不太一样。但作者加了个限定，那就是这件事足够小：比如让你自己摸一下鼻子。这种简单的事儿，你是绝对可以要求自己做到，不用担心失败和放弃。微习惯策略就是把新的行为限定为小小的，这样你的意志力完全够用，想到就能做到。
读到这儿估计你有点着急，我确实能做到天天摸鼻子，但这种习惯要它何用?
物理的力学第一定律。
物体在没有外力作用下，会保持原来的状态：车启动时你会后仰留在原地，车停时会前冲继续运动。人的行为也符合惯性定律，天生就不愿动，如何才能容易的开始呢?初始目标一定要小，心理不犯难，不触发犯难情绪。就像你更容易推动一个玩具小车而不是真的车。
要认识和利用行为的惯性：开始要快，动起来后则很容易坚持一下!
压力会让你回到旧的习惯中
问大家一个问题：烟盒子上写的抽烟有害，甚至印一个骷髅头或者病变的肺，会有用吗?一般直觉这多少有点用吧，但统计数据表明，长期看无效甚至抽的更多了。为啥?烟民看着焦虑啊，对他们来说何以解忧：唯有抽烟!所以当你给自己一个压力太大的任务，意志力会快速消耗，你多半会回到老的习惯上：刷手机、追剧、吃零食。
你需要行为产生的感受作为奖励
养成习惯除了重复外，另外一个因素就是奖励，训练动物就是这样做到的。但外部奖励往往副作用不少，比如你想让孩子学习，许诺以糖和动画片，他能养成的习惯是学习必须吃糖和看动画片。只有行为本身的积极感受才是将行为巩固成为习惯的最好奖励。
快速的动起来，就能感受到作者所说的道理，而这种感受是建立新的行为习惯的基础。
微习惯看似简单，但一个简单的动作，分野的是你的想和行!容我献草图一副示意：一个动作能让你从红区跨入绿区。它们背后的神经回路、身体感觉是很不一样的。
最后我总结一下：“起于意志力的微行为重复，继之以感受的回报，最终成为习惯”
市面上还有好些习惯方面的书，它们都提到了这个策略：
《福格行为模型》 tiny habit
《掌控习惯》 atom habit
再看本书的英文原名：mini habit，对比这几本英文书名，就知道它们都讲了同一个道理，但各有不同的侧重。如果只选一本的话，我优先推荐看微习惯，它很薄，读起来相对轻松，有余暇可以再看看福格行为模型。如果你还想继续钻牛角尖，可以看看《习惯心理学》，会读到更多关于习惯的研究。
一天死磕100个俯卧撑不会让你养成习惯，但一天做1个，坚持100天会。就在写这句话的时候，我已经抽空做了一个，完成了今天的健身任务!这个策略有效，这个背后的道理值得玩味。
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